មនុស្សគ្រប់គ្នាផ្អើលតែរឿង ញ៉ាំយ៉ាងណា ទើបស្គម? ញ៉ាំយ៉ាងណា ទើបស្រកគីឡូ? ប៉ុន្តែ ថ្ងៃនេះ យើងខ្ញុំនឹងប្តូរប្រធានបទ ថាតើគួរធ្វើយ៉ាងណា ទើបឆាប់មានសាច់ដុំ ហើយឡើងគីឡូលឿនទៀតនោះ?
១. ញ៉ាំកាឡូរីបន្ថែម
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដំបូងគេ គឺញ៉ាំអាហារ ដែលសំបូរទៅដោយកាឡូរី ប៉ុន្តែ ត្រូវប្រាកដថា មានសុខភាពល្អ ដូចជាសាច់ក្រហម ស៊ុត ទឹកដោះគោ បន្លែ និងផ្លែឈើជាដើម។
២. ញ៉ាំឲ្យបានញឹកជាងមុន
ក្រៅពីអាហារចំបងទាំង ៣ ពេល អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្ថែម នូវអាហារផ្សេងៗទៀត ឲ្យបានញឹកជាងមុន ហើយច្រើនជាងមុន។
៣. ប្រើចានធំជាងមុន
ពេលចង់សម្រកទម្ងន់ គេណែនាំឲ្យប្រើចានតូចៗ ដូច្នេះ បើអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ អ្នកគួរតែប្រើចានឲ្យធំជាងមុន។
៤. ញ៉ាំអាហារមានសុខភាពល្អ
ចូរញ៉ាំអាហារ ដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អប៉ុននោះ មិនត្រូវញ៉ាំផ្តេសផ្តាស ព្រោះតែចង់ឡើងគីឡូ ឬសាច់ដុំឡើយ ពីព្រោះ អាហារមួយចំនួន ដូចជា អាហារលឿនៗ និងអាហារសំបូរជាតិខ្លាញ់ អាចធ្វើឲ្យធាត់ ហើយមិនមានសុខភាពល្អឡើយ។
៥. ញ៉ាំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងអស់កម្លាំង ដូច្នេះ ចូរត្រៀមអាហារ ឬភេសជ្ជៈសុខភាពមួយចំនួន ដើម្បីទុកញ៉ាំ ក្រោយពេលបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ។
៦. សម្រាកសាច់ដុំខ្លះ
ចូរផ្អាកធ្វើសកម្មភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ដែលអ្នកកំពុងធ្វើរាល់ថ្ងៃ។
៧. គេងឲ្យបានច្រើន
ពេលគេង សាច់ដុំនឹងលូតលាស់ ដូច្នេះ ចូរសម្រាកឲ្យបានច្រើន៕
