ការសម្រកទម្ងន់គឺ មានភាពសាមញ្ញទេប្រសិនបើអ្នក ខិតខំប្រឹងប្រែង។ អ្នកត្រូវតែ មានឆន្ទៈ ដើម្បីធ្វើវាបាន ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមាន សាច់ទន់នឹងយារលើស ក្នុងតំបន់ពោះរបស់អ្នកនោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លា 30 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ ក្នុងរយៈពេលតែ 30 ថ្ងៃ។ សូមអនុវត្តតាមជំហាននេះនិងទទួលបាននូវទ្រង់ទ្រាយដើម អានដើម្បីដឹងបន្ថែមទៀត។1. ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាឡូរី
ការទទួលទានរបបអាហារ របស់អ្នកមានផលប៉ះពាល់ ដល់ទំងន់របស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយនៅលើ កាឡូរីនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លា ទាញយកកម្មវិធី រក្សាកាឡូរី រឺ រក្សារ ការទទួលទានអាហារដែលមាន កាឡូរីសមល្មមសំរាប់រាងកាយរបស់អ្នកបានហើយ។ អ្នក អាច រក្សាកាឡូរីនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបបអា ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើវាឲ្យបាន ត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែបរិភោគអាហារដែលមានជាតិស្ករកម្រិតទា
2. កុំបរិភោគ អាហារដែលមានជាតិស្ករ
ការទទួលទាន អាហាររបស់អ្នកអាចមានចំនួនជាតិស្ករនៅក្នុងអង្ករ និង បន្លែធម្មជាតិ។ អ្នកគួរកាត់បន្ថយជាតិស្ករ ពីការបរិភោគបាយ ត្រូវបរិភោគបន្លែធម្មជាតិសម្រាប់ជំនួសជាតិស្ករវិញ។ ដូចជាការបរិភោគផ្លែឈើមួយប្រសើរជាងការបរិភោគ pasta ឬបាយ។ ជាតិសរសៃធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើអាចកាត់បន្ថយជាតិ នៅក្នុងរាងកាយបាន។ ដូច្នេះវានឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ បានត្រឹមត្រូវ។
3. ចូរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែល សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន
បរិភោគអាហារពេលព្រឹក ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន គួរបរិភោគអាហារទាំងនេះពីព្រលឹមដើម្បីកាត់បន្ថយ ជាតិខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីនផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែល អ្នកត្រូវការពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនបានរួមចំណែកក្នុងការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ នៃរាងកាយនោះទេ។ អ្នកគួរតែបរិភោគស៊ុត ឬសណ្តែកសៀងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បរិភោគអាហារពេលព្រឹកច្រើននោះទេ, បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែមានកែវទឹកសណ្តែក ឬបរិភោគតៅហ៊ូនេះជា ការចាប់ផ្តើមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។