មមាញឹកនឹងការងារ ធ្វើអោយមនុស្សជាច្រើន គ្មានពេលហាត់កីឡា។មិនតែប៉ុណ្ណោះការញុំាអាហារ ផ្តេសផ្តាសក៏ជាហេតុនាំអោយ គីឡូរបស់អ្នកឡើងឥតឈប់ឈរ។ តើគួរតែធ្វើបែបណាទៅ ទើបអាចសំរកទំងន់បាន ដោយមិនចាំបាច់ហាត់កីឡា?
១. គេង
គេងអោយបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយគ្រប់គ្រងកំរិតអ័រម៉ូន Cortisol របស់អ្នកអោយធម្មតា។ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ហើយគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺអាចធ្វើអោយប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើទំងន់ និង ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
២. ជៀសវាងការញុំាស្ករ
ញុំាស្ករគឹពិតជាធ្វើអោយអ្នកគ្មានសុខភាពល្អ។ មានការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ពេលដែលអ្នកញុំាស្ករសុទ្ធ ថ្លើមរបស់អ្នកត្រូវបានជន់លិចទៅដោយ fructose ដែលវាធ្វើអោយអ្នកធាត់។ ញុំាជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើន អាចធ្វើអោយមានការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅត្រង់ពោះ។
៣. ញុំាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន
នៅពេលដែលអ្នក សំរកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកគួរតែញុំា។ ប្រូតេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយការឃ្លានបានជាង ៦០% និង ជួយបង្កើនការរំលាយអហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនជាអ្នកមានគោលបំណងសំរកទំងន់ គួរតែបន្ថែមជាតិប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយសារតែវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
៤. បរិភោគអាហារជាតិសរសៃច្រើន
ការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន អាចជួយសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថា ការបរិភោគប្រភេទខាងស្ដាំនៃជាតិសរសៃ។ សរសៃ viscous គឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ ទាំងនេះគឺជាសរសៃដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែ៕
១. គេង
គេងអោយបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយគ្រប់គ្រងកំរិតអ័រម៉ូន Cortisol របស់អ្នកអោយធម្មតា។ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ ហើយគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺអាចធ្វើអោយប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើទំងន់ និង ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
២. ជៀសវាងការញុំាស្ករ
ញុំាស្ករគឹពិតជាធ្វើអោយអ្នកគ្មានសុខភាពល្អ។ មានការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ពេលដែលអ្នកញុំាស្ករសុទ្ធ ថ្លើមរបស់អ្នកត្រូវបានជន់លិចទៅដោយ fructose ដែលវាធ្វើអោយអ្នកធាត់។ ញុំាជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើន អាចធ្វើអោយមានការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅត្រង់ពោះ។
៣. ញុំាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន
នៅពេលដែលអ្នក សំរកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកគួរតែញុំា។ ប្រូតេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយការឃ្លានបានជាង ៦០% និង ជួយបង្កើនការរំលាយអហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនជាអ្នកមានគោលបំណងសំរកទំងន់ គួរតែបន្ថែមជាតិប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយសារតែវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
៤. បរិភោគអាហារជាតិសរសៃច្រើន
ការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន អាចជួយសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថា ការបរិភោគប្រភេទខាងស្ដាំនៃជាតិសរសៃ។ សរសៃ viscous គឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ ទាំងនេះគឺជាសរសៃដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែ៕
