វិធីថែទាំសុខភាពអ្នកម្តាយ និង កូនក្នុងផ្ទៃ ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គ្រប់រូបគួរយល់ដឹង

វិធីថែទាំសុខភាពអ្នកម្តាយ និង កូនក្នុងផ្ទៃ ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គ្រប់រូបគួរយល់ដឹង
ការមានផ្ទៃពោះជារឿង ដែលរីករាយបំផុត។ ស្របពេលដែលអ្នកកំពុងរីករាយ អ្នកក៏ត្រូវដឹងអំពីវិធី ថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកម្តាយ និង ទារកក្នុងផ្ទៃផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួន ដែលអាចជួយអ្នកបាន៖
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ ជារឿងដែលសំខាន់សំរាប់សុខភាព ហើយវាក៏អាចជួយ កាត់បន្ថយស្ត្រេសផងដែរ។ ជាពិសេស, ការដើរត្រឹកៗនៅពេលព្រឹក។ ជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។
- កុំជប់បារី រឺស្រូបផ្សេងបារី ព្រោះវាធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និង ទារកក្នុងផ្ទៃ
- គេងអោយបានគ្រប់គ្រាន់គឺ ជារឿងដែលសំខាន់។ គេងអោយយ៉ាងតិច ៨​ ម៉ោង។
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរស្លៀកពាក់សំលៀកបំពាក់ ដែលមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការឡើងរមាស់ និងឡើងសង្វារ។ ពាក់ស្បែកជើងរាបស្មើ ដែលមានបាតដែលមិនងាយរអិល។
- ផឹកទឹកអោយបានច្រើន, វានឹងជំរះបាក់តេរីពីក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំពេទ្យដែល មិនបានពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតត្រឹមត្រូវ។
អាហារដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញុំា
- អាហារដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលីកដូចជា៖ ទំពាំងបារាំង, ប្រូខូលី, សណ្តែកបារាំង, ស្ពៃ spinach, ស្ពៃក្តោប, នំបុ័ងស្រូវសាលី -ល-។
- អាហារដែលមានជាតិអ៊ីយ៉ូតដូចជា៖ គ្រឿងសមុទ្រ, សារ៉ាយសមុទ្រ, ស៊ុត, សាច់, ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោ, អំបិលដែលមានជាតិអ៊ីយ៉ូ ក្នុងបរិមាណតិចតួច -ល-។
- ដែលដែលមានជាតិដែកដូចជា៖ ស្រូវសាលី, សាច់ក្រហម, គ្រាប់ល្ពៅ, សណ្តែកសៀង, Oat bran (រកទិញនៅផ្សារទំនើប), ផ្លែឈើក្រៀម -ល-។
- អាហារដែលមានជាតិវីតាមីន A៖ ត្រី, ទឹកដោះគោ និង ស៊ុត -ល-។ ការញុំាជាតិវីតាមីនក៏មិនត្រូវអោយលើសកំរិតពេកដែរ។
- អាហារដែលមានជាតិសង្ក័សី និង កាល់ស្យ៉ូមមានដូចជា៖ អយស្ទ័រ, ប្រភេទគ្រឿងសមុទ្រដែលមានសំបក (ក្តាម, លាសសមុទ្រ, ងាវ, បង្គារ, បង្កង...), សាច់កូនចៀម, ឈីស, យ៉ាអួ, ទឹកដោះគោ និង សណ្តែកសៀង -ល-។
- អាហារបំពេញបន្ថែមដែលមានជាតិដូចជា៖ វីតាមីន D, វីតាមីន C, Niacin, Riboflavin, Thiamine, Vitamin B12, Vitamin E, Zinc, Iron -ល-។
បន្ថែម៖ អ្នកគួរទៅមន្ទីរពេទ្យជារៀងរាល់ខែដើម្បី តាមដានអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក និង ទារកក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នក៕